Dein Atem hält dich am Leben. Du atmest jeden Tag Millionen Male ein und wieder aus. Dein Atem versorgt deinen Körper mit Sauerstoff und lässt das Leben durch deinen Körper zirkulieren. Wenn wir geboren werden, ist das Erste, was wir tun, einen kräftigen ersten eigenständigen Atemzug zu nehmen. Es funktioniert ganz automatisch und bedarf keiner Erklärung. Aber dein Atem ist noch viel mehr. Gerne möchte ich dir mit diesem Blogartikel bewusst machen, was dein Atem alles kann, wie dein Atem dir helfen kann und dass der Atem immer noch komplett unterschätzt wird.
Ohne Atem geht nichts
Ohne unserem Atem wären wir nichts. Unser Atem steuert uns. Wenn wir entspannt sind, ist unser auch Atem entspannt, wenn wir uns anstrengen wird unser Atem schneller. Genauso reagiert unser Atem auch auf Stress. Unser Herz schlägt schneller in Stresssituationen und entsprechend passt sich auch unser Atem an. Das Herz benötigt mehr Sauerstoff und wird durch den schnelleren Atem besser versorgt. Das hält uns am Leben.
Wenn der Atem nicht richtig fließt
Wenn wir sehr aufgewühlt sind, fällt es uns schwer, zur Ruhe zu kommen. Da unser Herzschlag beschleunigt ist, sind wir eher in einer Stresssituation, als in einer Entspannungsphase. Das erste richtige Bewusstsein für den Atem habe ich erst durch meine Tochter bekommen. Meine Tochter war nie eine gute Schläferin. Immer wenn sie sehr angespannt war, hörte ich, wie sie eingeatmet hat und dann erstmal nichts passierte und sie dann beim Ausatmen eine Art Ton produzierte. Das fiel mir dann auch immer auf, wenn sie abends im Bett lag und eigentlich schlafen sollte. Erst wenn der Atem ruhig und gleichmäßig wurde, war klar, sie ist eingeschlafen. Mit der Zeit erkannte ich, dass sie eben erst richtig schlief, wenn der Atem ruhig und gleichmäßig war, wenn der Atem eher stockte und das Ausatmen laut war, dann war klar, sie befindet sich auf dem Weg zum Einschlafen, aber ist noch nicht in richtige Schlafphase angekommen. Eine sehr interessante Entdeckung, wie ich fand. So fand ich heraus, dass der Atem manchmal eben nicht richtig fließt. Mir wurde bewusst, dass es im Körper nicht richtig fließt, wenn der Atem nicht richtig fließt. Ich beschäftigte mich sehr intensiv mit dem Thema Atem und merkte, welche Kraft im Atem liegt.
Was dein Atem alles kann
Es gibt unfassbar viele verschiedene Atemtechniken, ich möchte den Fokus hier aber auf ein paar bestimmt Atemtechniken legen. Gerne möchte ich dir damit ein paar Techniken an die Hand geben, die dir in überforderten Situationen im Alltag helfen können. Ich habe mir früher auch wenig Gedanken über meinen Atem gemacht, und jetzt ist es ein so unfassbar kraftvolles Tool für mich. Ich habe gelernt, dass mein Atem so ziemlich alles kann. Mich beruhigen, oder dafür sorgen, dass ich aufgewühlt bin. Wie ich damit umgehe, liegt in meiner eigenen Hand. Ich habe durch das Austesten verschiedener Techniken herausgefunden, dass ich durch die gezielte Steuerung meines Atems, mich sehr schnell beruhigen kann. Das Tollste am Atem ist, dass wir ihn immer dabei haben. Wir brauchen keine App, oder sonstige Dinge mit uns herumschleppen und können sofort handeln. Du kannst mit deinem Atem z.B.
- eine Pause machen, wenn dir danach ist
- dein Nervensystem schnell und effektiv beruhigen
- deine Wut loswerden
- mehr Kraft bekommen
Gerne möchte ich die aufgelisteten Punkte hier näher erläutern.
Kleine Pause zwischendurch
Der Erste, womit ich mich beschäftigt habe war, wie ich mir durch meinen Atem kleine Pausen erschaffen konnte. Immer wenn wir sehr im Alltag gefangen sind, finden wir Pause mehr als überflüssig. Leider führt das eher dazu, dass unsere Konzentration nachlässt und wir mehr Fehler machen. Manchmal fühlte sich mein Kopf richtig benebelt an. Ich dachte, das reicht jetzt und schloss kurz meine Augen und atmete 3 Mal tief ein und aus. Und was passierte? Der Nebel in meinem Kopf lichtete sich, ich fühlte mich sofort entspannter und wieder fokussierter. So ein kleiner Aufwand, der überall möglich ist, da du deinen Atem immer dabei hast. Das hat mich so sehr begeistert, dass ich es von da an regelmäßig in meinen Alltag eingebaut habe. Mehrmals täglich ein kleine Mini-Auszeit nehmen, in dem ich einfach nur bewusst ein – und ausatmen. Inzwischen ist diese kleine, aber sehr effektive Technik zu meinem ständigen Begleiter geworden.
Das Nervensystem beruhigen
Du hast dich sehr über jemanden geärgert, auch wenn du das überhaupt nicht mehr wolltest und bist jetzt komplett aufgewühlt? Dann kannst dir die 4-4-4 Atmung für die akute Beruhigung des Nervensystems helfen. Die 4-4-4 Atmung ist sehr einfach zu praktizieren und du kannst sie immer und überall anwenden. Dafür atmest du ein und zählst langsam im Geiste bis 4, dann hältst du 4 Sekunden die Luft in dir und dann atmest du wieder aus für 4 Sekunden. Du kannst dabei die Augen schließen, musst du aber nicht. Fokussiere dich einfach auf die 4 Sekunden: Einatmen, festhalten, ausatmen. So kannst du dein Nervensystem schnell beruhigen, auch der Ärger, oder das, was dich aufgewühlt hat, verliert seine Macht über dich. Auch ich praktiziere diese Atmung regelmäßig. Sie beruhigt und entspannt. Du kannst diese Technik z. B. auch nutzen, wenn du im Bett liegst und nicht einschlafen kannst. So konzentrierst du dich auf deinen Atem und wirst immer entspannter.
Wut heraus atmen
Du bist richtig wütend und weißt nicht, wohin mit deiner Wut? Sofort Handeln ist jetzt angesagt, sonst werden noch deine Liebsten oder auch deine Wohnungseinrichtung Opfer deiner Wut. Schließe deine Augen und atme mehrere Male hintereinander schnell und stoßweise aus. Gibt deinem Atem einen richtigen Druck. Puste mit deiner ganzen Wut die Luft aus dir heraus. Dann verharre kurz in dem Zustand. Ist es schon besser? Wenn nicht, dann mach noch eine Runde. Du wirst sehen, deine Wut verraucht relativ schnell. Du kannst danach auch gerne noch eine Runde 4-4-4 Atmung hinterher schieben, dann kannst du auch direkt dein Nervensystem wieder herunterfahren. Das Wichtigste ist, dass du deine Wut so loslassen kannst und aus diesem Gefühl herauskommst, statt wie in Starre an dem Gefühl festzuhalten. Solange du deine Wut festhältst, bleibst sie bei dir und du kannst sie nicht gehen lassen.
Unterstützung für mehr Kraft
Dein Atem kann dich auch wunderbar im Alltag unterstützen, z.B. kannst du über die richtige Atemtechnik mehr Kraft generieren. So kannst du deinen Atem auch gut beim Sport einsetzen. Ich gehe ja regelmäßig Kickboxen und da ist der Atem unfassbar wichtig. Durch das Ausatmen beim Schlagen bekommst du mehr Kraft. Und auch das Training fällt mir leichter, wenn ich meinen Atem gut nutze. Ich habe mehr Kondition und kann auch meinen Atem schneller wieder beruhigen. So fühle ich mich nach dem Training besser und nicht so ausgelaugt.
Du merkst schon, unser Atem kann viel leisten, in erste Linie hält er uns am Leben, aber darüber hinaus kann er uns ein wahnsinnig treuer und effektiver Begleiter sein. Spiele ein wenig mit deiner Atmung und schaue, was dir guttut und wie du am besten zurechtkommst. Finde deinen eigenen Weg und lerne deinen Atem neu kennen. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, dann freue ich mich auf ein Gespräch mit dir. Nutze dafür gerne mein Kennlerngespräch und wir können uns austauschen.